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いっきblog

アラフィフにして、ようやく人並の生活を手に入れた人生やりなおしブログです。若者よ!こんな大人にならないように!

ローソンのサラダチキンはダイエットに最高の食材だ!

健康・スポーツジム

 

さぁ、ダイエット開始しました。

ダイエットと言えば、誰もが挫折を味わう食事制限でしょう。

わたしの場合だって、お酒を止めれなかったり、ついつい外食してしまったり、大盛りラーメンを食べてしまったりと、食事制限ってヤツはなかなか手ごわい。

しかし、今回のダイエットは違います。

本気のダイエットです。

ということで、今回のダイエットで導入したダイエットメニューを紹介します。

  • まずは食材のご紹介
  • ダイエット食の作り方
  • 実食!
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リーンゲインズダイエットで減量期を乗り切る予定?

健康・スポーツジム

 

最近、増量期としてトレーニングを続けながら体重を増やしてきました。

しかし、朝御飯を食べるのも辛くなり、過去最高体重に到達したことを考えて、そろそろ減量期に突入することにします。

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  • 目標値と期間
  • 減量方法は?
  • リーンゲインズの実践方法
  • 実践前の気持ちとして
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腹筋ローラーの威力が半端ない!ジムに行く必要ないかもね。

健康・スポーツジム

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家にあった昔の腹筋ローラー。

かれこれ15年くらいは埃を被っていただろうか。

ホームトレーニングの一環としてトレーニングチューブを買ったりしてますが、腹筋ローラーもやってみようかと。

で、やってみました。

腹筋、筋肉痛です。

  • アシスト付き腹筋ローラー
  • 下腹部に効く
  • 腹筋ローラーを買う
    • 腹筋ローラー
    • プッシュアップバー
  • 腹筋ローラーの使い方
  • 腹筋ローラーで鍛えられる筋肉
  • ホームトレーニーも検討

アシスト付き腹筋ローラー

家にあった腹筋ローラーはアシストがついてるタイプで、中にバネが仕込んであるローラーです。

戻る時にバネの力でアシストしてくれます。

まぁ、運動不足気味のパパさんにはちょうどいい運動器具、といった感じでしょうか。

しかし、ジムに通いはじめて約半年のわたしにはウォーミングアップにしかならない、そう思ってました。

だってジムの腹筋マシンでも筋肉痛なんて起こりませんからね。

いや~、甘かった。

下腹部に効く

アシストの力を借りながら、10回3セット。

なかなかどうして、かなり腹筋に刺激が入ります。

この半年のトレーニングは何だったのか?

そう思えるくらいの刺激です。

で、翌日。

いてててて…

ヘソから下、そう下腹部に激痛です。

それはベッドから起き上がれないほど。

花粉症なので、くしゃみをする度に激痛。

トレーニング日から3日経っても筋肉痛が残るほどです。

アシスト付きローラーのくせに半端ない効果ですね。

これがアシストのない普通の腹筋ローラーだったら…

腹筋ローラーを買う

まさか、アシスト付きローラーに完敗するとは、我ながら情けない。

だったら腹筋ローラーを攻略してやる!

ということで、普通の腹筋ローラーをamazonで購入です。

通常配送の送料無料のため、腹筋ローラーとセットでプッシュアップバーも一緒に購入しました。

腹筋ローラー

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amazonランキングでも上位の商品で、写真ではカッコ良い商品です。

さっそく中身を取り出してみましょう。

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商品スペック

サイズ:グリップ幅30×ホイール直径15cm
重さ:650g(耐荷重200kg)
材料:
グリップ:高密度リップストップ発砲スポンジ
ローラー軸:ステンレス鋼
ホイール:耐摩耗性EVA

膝当て用のマット付きです。

組み立ては簡単で、組み立てた感じはこんなふう。

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ローラー部は静音仕様で、フローリングの部屋でトレーニングをしても、1階にいる奥様も気にならない様子。

実際にやってみた感想としては、ローラーが2本で幅が広いため、安定感はあります。

問題はグリップのスポンジが薄いゴムと変わりなく、意外と手のひらが痛くなりますね。

また、膝当て用マットも、もう少し厚めの方が良かったかな?

100均で同じようなマットが売ってますから、追加した方がいいでしょう。

プッシュアップバー

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一緒に購入したプッシュアップバーもなかなか良さげな商品です。

昔、右手首を骨折したことがあり、普通の腕立て伏せの体勢をとると手首が痛くて腕立て伏せが出来ません。

手首が真っすぐな状態なら平気なので、このようなプッシュアップバーがあれば痛みもなく腕立て伏せが出来るわけです。

内容はこんな感じです。

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素材はプラスチックで、グリップはスポンジです。

ですので非常に軽く、使いやすいのではないでしょうか。

組み立ても簡単で、溝に合わせて組み立てるだけです。

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こちらも実際にやってみましたが、かなり深いところまで身体を下げることが出来るので、結構効きますね。

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