最近の筋トレ事情はどうなのか？
スポーツジムに通い始めてから約5ヶ月が経過しました。
3か月経過時には筋肉量が1kg増、体脂肪が1kg減という素晴らしい結果だったのを思い出します。
さて、あれから約2ヶ月が経過した現在。
どのように変化しているのでしょう。
体重が5kg近く増えた？
前回、スポーツジムのInbodyで調べたところ、体重は65.5kgくらいでした。
まぁ、家にある体重計では67kg程度の数字だったので何とも言えませんが、Inbodyとの比較では差がありました。
ですので、今回の体重も参考値でしかありません。
しかしながら、不正確を承知で言わせてもらいます。
何と、体重計で72kgという数値が出てしまいました！
実際は70kgくらいだと考えていますが、それにしても約2ヶ月間で約5kgの増量とは・・・
さすがに自分でも太った感は否めませんね。
バルクアップが目的
実は、この体重増加は筋肉のバルクアップを狙ったものでもあります。
筋肉量を増やす場合には、絶対的なカロリーを増やし、脂肪増とともに筋肉量を増やす必要があります。
そこで、この2ヶ月間というもの、減量という思考は捨て、バルクアップの為の食生活に切り替えていました。
ですから多少体重が増えたところで特に問題はないのですが、最近の腹部の皮下脂肪が昔よりもある気がしてなりません。
確かに、身体全体が「太く」なったと感じられるので筋肉量も増えていると思いますが、このままだと減量期が非常につらくなりそうです。
そろそろ、食事に気をつかった方がいいかもしれませんね。
現在の食事量
毎日の食事ですが、年齢的にもそれほど多く食べているわけではありません。
例えばこんな感じ。
朝：プロテイン・チーズ1個・通勤途中の立ち食いソバ
昼：なし
夜：普通の食事（奥さんと同じもの）
寝る前：プロテイン・チーズ1個
ただし、これは仕事がある日のメニューです。
休日の朝食は、時として朝マックのメガマフィン＆マックグリドルを食べることも。
また外食も多めですね。
それと、何だかんだとお酒を飲んでしまっています。
太る原因は何？
体重が65kg程度の時、上記のメニューに無かったもの。
それは仕事時の立ち食いソバ。
立ち食いソバって、意外とカロリー・糖質があるんですよね。
カロリーにして約400～500kcal程度、糖質にしても40～50g程度はあります。
さらに、立ち食いソバの麺は、そば粉の分量が少なくて、ほとんど小麦粉だとも言われています。
要するにソバ風うどん。
また、電車の乗り換え時間に食べるため急いでお腹に入れるので、とっても悪い食べ方でもあります。
そう、太る原因は立ち食いソバと言えますね。
もう一つ、挙げるとすれば、それは「お酒」。
去年の健康診断に向けたダイエットでは、ほとんどお酒を止めるだけという方法にて約5kg程度の減量に成功しました。
飲んでいたお酒は「糖質0」を謳う缶チューハイなどでしたが、それを止めるだけで体重が落ちた事実があります。
そう考えると、太った原因は「立ち食いソバ＆お酒」ということになります。
ダイエットに向けて
筋肉量を減らさず、出来れば増やしつつ減量も同時に進める。
かなり難しいことですが、少しずつでもやらなければなりません。
だって、5月には健康診断が待ってますからね。
そこで、まずは立ち食いソバを止めることにします。
これは健康診断まで継続します。
次に、3月からお酒も止めます。
急なカロリー減は身体に悪いので、段階を経ながら進めたいと考えてます。
まぁ、お酒を止められないだけですけど。
4月に入った段階で、期待しているだけの体重減がなければ、ここからは糖質制限に入ります。
晩御飯に白米を食べないようにするだけですけど。
しかし、筋肉量が減っては困るので、タンパク質と良質な脂質は摂取したい。
そこで毎日、サバ缶を食べるようにしたいですね。
ちょっと、西友で値段を見てこよう。
太ったまとめ
約5ヶ月もの間、スポーツジムに通って筋肉トレーニングをしてきた成果を、目に見える形で示したいと思います。
まぁ、どこまで出来るか分からないので、失敗した際には黙っているかもしれませんけど。
でも、自分なりに成果を感じたい時期でもありますから、何とかダイエットを成功させたいと思います。
目標値は63kg。
ここまで脂肪を落とせば、腹筋のシックスパックも見えてくるでしょう。
以上、「バルクアップを目指してたら、単に太っただけというオチ」でした。
