50歳を目前にした男性による、3か月間のジム通い。
若い人であれば大きな変化も見込めると思いますが、人生の半ばを大きく過ぎた人間が、どこまで変われたのでしょうか。
筋肉量は？体脂肪率は？
In Body（体組成計）による計測結果が出たので発表します。
In Bodyとは?
In Bodyというのはスポーツジムなどに置いてある体組成計のひとつで、株式会社インボディ・ジャパンから発売されているものです。
一般的な体脂肪率が量れる体重計よりも、高精度な体重計と思っていただければいいでしょう。
ジム通いを始めた際、一番最初に筋肉量や体脂肪などを計測しますが、その時に使用するのがIn Bodyです。
計測が終わると、計測内容が書かれた結果表が出てくるのですが、それがコチラ。
内容が多岐にわたるため、主要項目について見てみたいと思います。
体型分析について
体型分析では、身長・体重・体脂肪量・筋肉量・BMI・体脂肪率・ウエスト周囲長がわかります。
身長は最初に申告した数字だと思うので無視しますが、それぞれについて見てみましょう。
体重
前回：65.4kg → 今回：65.5kg
3か月前に比べ、0.1kgほど増加しています。
理由としてはジムに通い始めてしばらくすると、非常にお腹が減るので食事の量を加減するのが辛くなります。
2ヶ月間くらいは食事量を変えないように注意してましたが、ここ1か月は少し食べすぎかな？
特に最後の2週間くらいはデザートなど甘いものまで食べるようになってしまいました。
それでも、0.1kgの増加で済んだことを考えると、基礎代謝が増えたのかもしれません。
体重の変化が無かったことで、BMIの数値も変化はありません。
体脂肪量
前回：11.3kg → 今回：10.3kg
体脂肪量については、ちょうど1kg減少しています。
有酸素運動による脂肪燃焼と、筋肉量の増加による基礎代謝量の増加が原因ではないでしょうか。
筋肉量
前回：51.2kg → 今回：52.3kg
これは大きな成果と言えますね。
一般的にトレーニングにおける筋肉量の増加は1年で数kg程度と言われています。
人によっては4～5kg程度、増加する人もいると思いますが、ライザップのようなパーソナルトレーナーでも付けなければ無理でしょう。
そう考えると、アラフィフ男性が3か月間、せっせと筋トレに励んだ結果として1kgの筋量増加は合格と言えます。
体脂肪率
前回：17.2％ → 今回：15.7％
惜しいなぁ。
通っているスポーツジムの「100日チャレンジ」において、体脂肪率を15.0％以下にすることを目標に頑張ってきたので、0.7kg届かなかったのは残念です。
原因としては、後半にかけてすごくお腹が空くようになってしまったため、食事量が増えていたこと。
そして、肉体疲労により糖分を身体が求め、たい焼きなどのデザートを食べ過ぎた事でしょう。
実際、ここ1週間で腹部の脂肪が増えたような気がしてますし。
体格判定について
BMIと体脂肪率との比較から、身体のバランスを判定します。
3か月前が青丸で、今回が星印。
もともと理想的な体型だったのですが、より男性的な筋肉質へ近づきました。
希望としては「理想」と「筋肉質」との境目あたりでしょうか。
男子たるもの、たくましい肉体はいくつになっても憧れるものです。
あとは細マッチョを目指すならBMIを低い方へ、ゴリマッチョを目指すならBMIを高い方へと移動させればOKです。
筋肉量について
このグラフを見ると分かりますが、前回は脚力、下半身の筋肉量が標準以下という数値でした。
「老化は足から」と言うくらいですから、足腰の強化は必須。
そこで、レッグプレスなど脚部の強化には、かなり力を入れました。
その結果として、脚力においても標準以上の数値でした。
今後は標準を超えるだけの筋肉量を目指します。
In Body：体組成計まとめ
筋トレ効果が表れる期間と言うのが、おおむね3か月程度と言われていて、実際に2か月を超えたあたりから自分では違いを感じ始めました。
開始から2か月半ほどの頃には、奥さんからも「身体つきが少し変わったね。」と言われるようになり、鏡で身体を見た時の変化も分かるように。
頑張ってきた甲斐があるってものですね。
正直、トレーニングメニューについてはスポーツジムの「100日チャレンジ」で指示されるメニューだけではなく、1日のメニュー量に対して、ほぼ倍のトレーニングを行っていたのも事実。
ジムのメニューではマシンの使い方などを覚えることも目的の一つなので、多くのマシンをローテーションするようなメニュー構成です。
しかし、例えば大胸筋を鍛えるのであれば、継続してトレーニングしなければならず、ジムのメニュー通りでは期間が開いてしまいます。
ですから、例え初心者でも自分なりにメニューを考えてトレーニングする方が、短期間で成果が出るようになりますね。
さて、今後ですが、来年の春先までは肉体を大きくすることを目標にし、春から夏までに減量して、細マッチョを目指したいと思います。
以上、「In Bodyって知ってる？筋トレ始めて３か月、アラフィフ男性の体組成計の結果は？」でした。
